Koliko vam vremena treba da zaspite? Ovo mnogo otkriva o vašem zdravlju

Šta se smatra normalnim snom?

Zdrav san je temelj zdravog tijela. Odrasli bi trebali spavati 7 do 8 sati i zaspati u roku od 20 minuta, dok djeci i adolescentima treba oko 10 sati. Vrijeme potrebno za uspavljivanje naziva se latencija spavanja - ako redovno prebrzo zaspite ili vam treba više od pola sata, moguće je da imate poremećaj spavanja.

Povremene noći kada san ne dolazi brzo nisu razlog za brigu - stres, briga ili iscrpljenost prirodno utiču na ritam spavanja.

Zašto ponekad ne možeš zaspati?

Ovo može biti uzrokovano preranim odlaskom u krevet, nepravilnom rutinom, previše spavanja tokom dana ili poremećajem poput nesanice. Na vaš san također utječe vaš cirkadijalni ritam - prirodni sat vašeg tijela koji određuje kada se budite i kada postajete pospani. Ako pokušate zaspati prije nego što vam tijelo to 'dozvoli', vjerovatno ćete imati poteškoća sa spavanjem, piše Govorise.

Higijena spavanja

Kvalitet vašeg sna zavisi od vaših navika. Stručnjaci savjetuju:

izbjegavajte kofein najmanje šest sati prije spavanja

ne vježbajte kasno noću

isključite ekrane barem pola sata prije spavanja

Idite u krevet svake noći u isto vrijeme.

Previše sna također može poremetiti vaš ritam - ako spavate kasno poslijepodne, teže ćete zaspati uveče.

Kada spavanje postaje problem?

Ako vam često treba više od pola sata da zaspite ili uopšte ne možete spavati noću, moguće je da imate nesanicu. U tom slučaju, obratite se ljekaru - promjene u vašoj rutini ili dodatni testovi mogu pomoći.

Šta ako prebrzo zaspite?

Ovo također može biti znak problema. Brzo uspavljivanje ponekad može značiti da ste hronično lišeni sna. Dugotrajni nedostatak sna povećava rizik od umora, razdražljivosti i visokog krvnog pritiska. Pokušajte ranije ići u krevet ili duže spavati.

Kako lakše zaspati?

Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Izbjegavajte ekrane, kofein i alkohol uveče. Održavajte svoju spavaću sobu tihom, tamnom i udobnom. Ako ne zaspite u roku od 20 minuta, ustanite i opustite se - čitajte, duboko dišite, slušajte muziku.

Ako problemi potraju, potražite stručnu pomoć. San nije luksuz - to je uslov za zdravlje.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad